12.  15 punti per ben invecchaire (Liberamente tratto da “Giovani per sempre” di  Marcello Cesa-Bianchi,1998 - Laterza)

1.                   Sorridi e ,se puoi, ridi delle vicende che ti accadono. Nel nostro complicato mondo, avere senso dell' umorismo è importante. Prenditi il tempo di farti una bella risata, ricorda ciò che ti ha fatto ridere e raccontalo agli altri. Potrai godere più volte di una stessa occasione comica. 2.                    Il sesso va bene ? L'attività sessuale è il modo naturale migliore per scambiarsi felicità, tenersi in forma, rilassarsi e mantenere la salute. Oggi si possono curare quasi tutte le disfunzioni sessuali, per cui se ritieni di avere un problema in questo ambito, comincia a pensare di chiedere un aiuto. 3.                    Coltiva l' ottimismo. Angosciarsi per ciò che deve ancora accadere è di poca utilità. Lascia scorrere le cose, concentrati su quanto vi è di buono e positivo nel momento presente, anziché pensare ai problemi  reali o immaginati. Pensa ai problemi solo quando si presentano  e solo per il tempo necessario. 4.                    Esci di  i più  e svolgi attività sociali coi tuoi amici e familiari. Le persone socialmente attive e interessate alle cose che contano, conducono un esistenza più salutare e hanno abitudini più sane delle persone solitarie, ritirate o solo...  telespettatrici. 5.                    Tieniti occupato. Alla gente che si tiene occupata piace andare in pensione molto più tardi  di quelli che, in vecchiaia, ritengono di aver ormai dato il meglio di sé. L'età , e come la si vive , dipende veramente dallo “stato mentale”. 6.                    Non usare l'età come scusa per evitare gli stimoli per l’intelletto e l’apprendimento  di qualcosa di nuovo. L'esercizio mentale è altrettanto importante dell'allenamento fisico per una longevità in buona forma. Leggi, informati, fai i cruciverba … 7.                    Prova il Training Autogeno. È un metodo di distensione per ottenere calma interiore e modificare in maniera definitiva l’atteggiamento di fronte alle tensioni della vita. Il T. A. insegna a dominare le proprie emozioni ,, avvalendosi di un approccio psicosomatico, equilibrando mente e corpo. È considerato lo yoga occidentale. 8.                    Prendi, se puoi, un animale domestico in casa. Avere un animale da coccolare riduce lo stress, attenua i disturbi fisici e tiene lontano il senso di solitudine. Forse non te ne renderai conto, ma un cane , un gattino, un canarino ...possono farti del bene. 9.                    Ricordati di respirare. Apprendere a respirare profondamente usando il diaframma  è un abitudine che produce molti benefici effetti, come la riduzione dello stress in particolari momenti di tensione. 10.                 Dormire o non dormire. Se soffri di insonnia, cerca prima di tutto di evitare  le cause più ovvie come  il consumo di alcol, tabacco e caffeina. La quantità di riposo di cui si ha bisogno diminuisce con l'età e i pisolini (fino a 40 minuti) sono rigeneranti e molto efficaci per mantenere freschezza fisica e mentale. 11.                 Meglio ricco o  povero? Quanto denaro? Troppi soldi preoccupano,  pochi … pure. L’ideale sarebbe averne abbastanza da non doverci pensare. Certo che cercare di accumularne in continuazione, senza aver tempo di spenderli, è una follia ... o il piacere malsano  dell’avaro. 12.                 Stringi e coltiva amicizie. I veri amici sono preziosi per la longevità in buona salute. Spesso le donne sanno gestire meglio degli uomini le amicizie, in parte favorite dall’allenamento alla cura degli altri e dalla capacità di ascoltare e condividere i sentimenti. Che sia questo uno dei motivi della loro maggior longevità ? 13.                 Interessati al nuovo e ti sentirai giovane. Per alcuni l'invecchiamento è una deriva mentale. Non arrenderti all' idea che la senescenza implichi la noia o l'apatia e il disinteresse.  Non è necessariamente così. Si può davvero cambiare visione! 14.                 Ascolta  musica. La musica rilassa, vince la tristezza e può migliorare lo stato dell'umore. Scegli quella dai toni e dai ritmi più calmi per rilassarti e quella più energetica e stimolante per caricarti. Se ti va, puoi condividerla. 15.                 Il meglio che puoi fare è sufficiente. Fare del proprio meglio, sapendo in coscienza di non poter fare di più, è fonte di grande conforto e soddisfazione, specie in periodi di stress. Il meglio che puoi fare può bastare ….

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